Jak zacząć dietę ?

Jeżeli chcesz schudnąć, być fit czy być zdrowszy niż teraz jesteś. Albo może po prostu chcesz coś zmienić i padło akurat na żywienie? I zastanawiasz się od czego by tu zacząć i jak to zrobić żeby w ogóle zacząć? Co teraz z sobą począć??
No to witam, jesteś w dobrym miejscu! A skoro już chcesz to wiedzieć to ja ci to tak po prostu powiem. Po prostu w sposób łatwy i zrozumiały dla każdego. Proszę bardzo, cieszę się, że chcesz to zrobić bo to ważne dla ciebie i wszystkich wokół. A teraz już przejdźmy do sedna, czyli jak to wszystko zacząć?

 RACJONALNE ŻYWIENIE TO PODSTAWA

Ale tak właściwie to co to w ogóle znaczy?
Definicja podaje, że jest to systematyczne dostarczanie organizmowi składników odżywczych i wody niezbędnych do wszystkich czynności życiowych w odpowiednich ilościach i proporcjach. A po przetłumaczeniu definicji jest to po prostu jedzenie z głową. Nie trzeba przechodzić od razu na dietę, żeby poczuć się lepiej czy zrzucić kilka kilo. Zacznij od małych podstawowych rzeczy:

• 5 posiłków dziennie. Oczywiście nie musi być 5, ale niech też nie będą 2 po 1000 kcal. Rozłóż to w czasie. Jedz częściej, ale mniej. Przez to unikniesz napadów głodu, a dodatkowo poprawisz swój metabolizm. Najlepiej jest jeść co 3/4h.

• Woda. Mało kto pamięta o piciu wody. I tak moi drodzy herbata czy inne napoje się tutaj nie wliczają. Ma być czysta, niegazowana woda. Ile mam pić dziennie ? Prosty przelicznik : 1l na 35kg masy ciała. Więcej o piciu wody w innym poście, bo to temat rzeka ;p

• Właściwy dobór produktów. Jesteś tym co jesz. Bardzo ważne jest to, aby jeść rzeczy dobre i zdrowe. Pierwszy krok to przyjrzenie się temu co jesz na co dzień. Sprawdź jaki posiłek jesz najczęściej lub jaka jest twoja ulubiona jedna rzecz, którą spożywasz codziennie nawet kilka razy. I zastanów się czy te najczęściej spożywane produkt/dania są OK.

(W moim przypadku diagnoza była zadziwiająca , ale okazało się że ja na okrągło jadłam kanapki! Kilka razy dziennie jadłam chleb/bułkę z masłem i jakąś wędlinką. Tragedia :D
Taka mała niepozorna rzecz a jak wielkie niosła za sobą konsekwencje…)
Jakie przykładowe produkty nie są OK?
-białe pieczywo kilka razy dziennie
-fast foody
-wszystko co smażone
-słodycze i ogólnie rzeczy mega słodkie (napoje kolorowe, soki przetworzone)
-ziemniaki, biały ryż i makaron (oczywiście jeżeli jecie to raz a kilka dni to wszystko ok, ale nie codziennie!)
-produkty przetworzone, czyli takie z dłuuugą etykietą na której króluje chemia
-gotowe dania np. zupki chińskie

• Równoważenie bilansu energetycznego. W skrócie jedz tyle ile potrzebujesz, czyli w ograniczonych ościach. Pamiętajmy, że nawet sałatą można się utuczyć (jeżeli się jej zje naprawdę bardzo dużo, ale można). Prostym sposobem na sprawdzenie tego ile mam jeść, żeby to było równoważne jest obliczenie sobie Podstawowej i Całkowitej Przemiany Materii, a potem liczenie kalorii jedzonych codziennie. Jednak nie jest to konieczne. Po prostu jedz tyle, żeby zaspokoić swój głód, a nie najeść się.

Gdybyście jednak chcieli obliczyć kaloryczność oto wzory. Możecie również skorzystać z kalkulatorów internetowych ;)
Dla kobiet:      
PPM=655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
Dla mężczyzn
PPM=66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]) 

PAL= współczynnik aktywności fizycznej. Zależy od twojej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jeżeli mało się ruszasz i nie pracujesz fizycznie przyjmij 1. Jeżeli niewiele się ruszasz, ale jakaś aktywność fizyczna się pojawia czy pracujesz fizycznie przyjmij 1,4. Jeżeli ćwiczysz regularnie przyjmij od 1,6-1,8 w zależności ile ćwiczysz ;)
CPM=PPM x PAL
 

• Urozmaicenie potraw i posiłków. Pamiętajcie bardzo ważna jest RÓŻNORODNOŚĆ posiłków. W sklepach półki aż uginają się pod masą produktów spożywczych, dlatego o tę różnorodność w kuchni nie jest trudno. Wystarczy troszeczkę ruszyć głową i już zamiast kanapki jemy omleta, zamiast płatków śniadaniowych – owsiankę, zamiast ziemniaków/ryżu – kaszę , itd…

Sami widzicie nie jest to takie trudne. Wystarczy trochę pokombinować, pomyśleć i już mamy nie drastyczne zmiany, które gwarantuje dadzą wam świetne samopoczucie, zdrowie, energię, a przy okazji spadek wagi! 

Mam nadzieję, że skorzystacie z moich rad i zaczniecie zdrowy styl życia razem ze mną, Dla siebie :)

Pozdrawiam i do zobaczenia w następnym poście!💋